La luz del móvil es uno de esos detalles que muchos pasan por alto cuando piensan en por qué duermen mal, y sin embargo tiene mucho que ver con nuestras rutinas de descanso. El doctor Eduard Estivill, neurofisiólogo y Especialista Europeo en Medicina del Sueño, ha explicado en un podcast cómo gestos tan cotidianos como revisar el móvil de noche o hacer scroll nada más despertar terminan pasando factura a nuestro cerebro.
Qué pasa cuando usamos el móvil antes de dormir
Según explica el experto, las tecnologías nos activan por dos motivos muy concretos, los contenidos y la luz. Por el lado de los contenidos, Estivill reconoce que mucha gente utiliza el móvil antes de acostarse como una forma de desconectar, aunque acabe viendo cosas que en realidad no le interesan nada.
El problema llega porque son contenidos muy rápidos, que provocan una hiperactivación del cerebro. Dicho de otra forma, un exceso de actividad mental que se dispara cuando las neuronas reciben muchísimos estímulos a la vez. Y eso, casi sin querer, acaba complicando el sueño.
El segundo motivo tiene que ver con la iluminación de las pantallas. El doctor lo dice claro, la luz del móvil es mala porque confunde al cerebro, ya que es una luz fuerte, blanca, que imita la luz del sol. ¿La solución? Nada de utopías. Prohibir el móvil dos horas antes de dormir no funciona, porque nadie hace caso. Estivill propone pactar. Por un lado, activar el modo noche para reducir casi por completo la iluminación. Por otro, ponernos una meta realista de uso, unos 20 o 30 minutos, mucho más fácil de cumplir que una prohibición total.
Link affiliatoEl scroll mañanero también cuenta
No todo depende de la noche. Lo que hacemos durante el día también condiciona el descanso que tendremos después. Y ahí muchos suspendemos justo en el primer gesto del día. Suena el despertador, que casi siempre está en el móvil, y en lugar de levantarnos nos quedamos cinco o diez minutos revisando mensajes, redes, noticias. Desayunamos scroll antes que café, y eso es un problema.
El doctor lo resume así, ese scroll tan rápido es una hiperestimulación. En muy poco tiempo vemos muchas cosas muy distintas, y es muy recomendable evitarlo nada más levantarnos.
No se trata de demonizar la tecnología ni los móviles, porque por sí solos no tienen consecuencias buenas ni malas. Somos nosotros, con nuestra manera de incorporarlos a la vida y de usarlos cada día, quienes decidimos si acaban siendo un aliado o un verdugo.
Fuente
Imagen: xatakamovil.com
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